Tembel Diyet tam anlamıyla onlar için tasarlanmıştır. Tembellik ise menü geliştirme, yemek pişirme ve yoğun fiziksel aktiviteyle uğraşma konusundaki isteksizlik olarak ifade ediliyor. İncelemelere göre haftada 5 kilodan kurtulabilirsiniz.
Diyetin özü
Çeşitli kaynaklarda su diyeti olarak da adlandırılan bu diyetin özü, suyun doğru şekilde içilmesidir. Yani, belirli bir zamanda - yemekten önce, yarım saat ve yemekten 2 saat sonra. Bu ritüele herhangi bir küçük atıştırmalık veya bir fincan kahve eşlik etmelidir. Bu arada hiçbir tür içki içilmesine izin verilmiyor. Bu prensip, mideye yiyecekle birlikte giren herhangi bir sıvının, mide suyunun bileşimini ve konsantrasyonunu olumsuz etkilemesi gerçeğine dayanmaktadır. Buna göre sindirim yavaşlar ve yanlardaki rezervler yenilenir. Ayrıca içme suyu midenin belli bir kısmını kaplar ve yenen yiyecek miktarının daha az olması garanti edilir.
Bu gıda sisteminde ilk sıvı yemeklerin de hoş karşılanmaması doğaldır.
Kilo vermenin olabildiğince verimli olabilmesi için diyete başlamadan önce birkaç gün bol miktarda yeşil çay içerek hazırlık yapılması tavsiye edilir. Vücudun kendini temizlemesine ve metabolizmayı harekete geçirmesine yardımcı olacaktır.
Kaç kilo kaybedebilirsin?
Kesin bir rakam vermek zor; her özel durumda herhangi bir ayrıntının bir aldatmaca olduğu ortaya çıkabilir. Kaybedilen kilogram sayısı birçok faktöre bağlıdır:
- Başlangıç ağırlığı.
- Yaş.
- Yaşam tarzı.
- Cinsiyet.
Ancak incelemelerin analizi, böyle bir beslenme sistemiyle ortalama olarak insanların haftada 3 ila 9 kg kaybettiğini gösteriyor. Diyeti kendiniz test ederek kesin göstergeyi belirleyebilirsiniz.
Kurallar
Her beslenme sistemi gibi tembellere yönelik bir diyet de ancak belirli kurallara titizlikle uyulduğu takdirde sonuç verecektir.
- Doğru şekilde iç:
- zaman aralıklarına uyun;
- su oda sıcaklığında olmalıdır;
- acele etmeyin ve küçük yudumlar alın.
- Kendinize sağlıklı bir sekiz saatlik uyku sağlayın. Araştırmalar aşırı kilolu insanların %70'inden fazlasının yeterince uyku alamadığını gösteriyor. İyileşme vücudun işleyişinde önemli bir aşamadır. Vücudun üretkenliği, özellikle de metabolizması onun yararlılığına bağlıdır.
- Yavaş yiyin ve her parçayı iyice çiğneyin.
- Mümkünse, en azından evde en sevdiğiniz müzik eşliğinde yürüyüş veya dans etme şeklinde fiziksel aktiviteye dahil edin.
- Şeker ve beyaz un içeren ürünlerden tamamen uzak durun. Bu tür besinlerin ilk olarak yanlara, mideye ve kalçalara yerleşmesi yanında sağlık açısından da hiçbir değeri yoktur.
Kontrendikasyonlar
İlk bakışta bol su içmenin hiçbir zararı yok. Ancak tembeller için diyet kurallarına uyarsanız, kelimenin tam anlamıyla her lokmadan önce 2 bardak su içilmelidir. Sonuç, makul bir günlük yer değiştirme olacaktır. Bu durum böbreklere ve idrar sistemine yük oluşturmasının yanı sıra mideyi de zorlar. Bunu hatırlamaya ve diyetinizi doğru planlamaya değer.
Temiz su makul miktarlarda zarar veremeyeceği için bu yaklaşımın sağlık nedenleriyle özel bir yasağı yoktur. Ancak izin verilen ve yasaklanan ürünler, hastalıkların varlığına ve doktor tavsiyelerine göre belirlenmelidir.
Tembeller için diyet menüsü
Önerilen menü, kilo kaybı için en iyi diyet seçeneğidir. Yalnızca diyet ürünlerini tüketmek için katı bir gereklilik yoktur, ancak bu yaklaşımla etki maksimum olacak ve sağlığınız iyileşecektir. Yani gün içindeki su ve yiyecek alımı:
- Uyandıktan hemen sonra küçük yudumlarla 2 bardak su için.
- 20 dakika sonra - şekerleme ve unlu ürünler hariç herhangi bir üründen kahvaltı. Bizim seçeneğimiz granola.
- 2 saat sonra - 2 bardak su.
- 20 dakika sonra - herhangi bir meyve, kuru meyve, çay veya kahve eşliğinde diyet kurabiyeleri.
- 2 saat sonra - 2 bardak su.
- 20 dakika sonra - herhangi bir biçimde, tercihen haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzelerden oluşan öğle yemeği ve herhangi bir yağsız et yemeği.
- 2 saat sonra - 2 bardak su.
- 20 dakika geçti - bir bardak kefir veya başka bir içecek, bunun yerine herhangi bir çiğ sebze kullanabilirsiniz.
- 2 saat sonra - 2 bardak su.
- 20 dakika sonra - herhangi bir protein ürününden akşam yemeği: yumurta, balık, et, baklagiller ve salata.
- 2 saat sonra - 2 bardak su.
Basit matematiksel hesaplamalar kullanarak günde içtiğiniz su miktarının 12 bardak yani 3 litre olduğunu tespit edebilirsiniz. Bu kadar çok içmek zor veya alışılmadık geliyorsa, her bardağa bir dilim limon sıkarak tadını iyileştirebilirsiniz.
Popüler tembel diyetler
Çoğu kilo verme sistemi gibi tembel diyetin de farklı tat tercihlerine sahip kişiler için çeşitli varyasyonları vardır. Doğru beslenmenin birçok yıldızı ve destekçisi, yaşamları boyunca bol miktarda sıvı içme ilkesine bağlı kalarak diyetlerini kendilerine göre uyarlıyor.
Normal su üzerinde
Bu tembeller için klasik bir diyet seçeneğidir. Ham suyu oda sıcaklığında içmelisiniz; Sabah uyanır uyanmaz içine bir çay kaşığı bal ve gün boyu taze sıkılmış limon suyu ekleyebilirsiniz. Kilo vermenin yanı sıra, içki içmek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu içeriden nemlendirecektir. Bunun cildin, saçın, tırnakların ve refahın durumu üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.
Birçok kişi dehidrasyonu vitamin eksikliğinin karakteristik semptomlarıyla karıştırır. Kırılgan saçlar, kuru cilt, çatlamış dudaklar, dirsekler ve topuklar, kepek ve göz altı torbaları su dengesizliğinin belirgin belirtileridir. Bu nedenle vitamin kullanmadan önce içmeyi denemek daha iyidir. Sonuç bir hafta içinde görülecektir.
Tembeller için diyet eksi haftada 5 kg
Su diyeti, bazı kişilerin kurallarına uymaları halinde gerçekten 5 kilo vermelerine yardımcı olur. Bu durum hem metabolizmanın hızlanmasından hem de öğünler arasındaki zaman boşluklarından kaynaklanmaktadır.
Böyle bir sonuca ulaşmak için kalorileri önemli ölçüde azaltmak, fiziksel aktiviteyi ve vücut sargısını dahil etmek gerekir. İşlemlerin evde mi yoksa salonda mı yapıldığı önemli değildir. Sargılar toksinleri suyla birlikte lokal olarak uzaklaştırır. Ve sürekli yenilenmesi sağlıklı cildi destekler.
Tembel bal diyeti
Bal diyetinin özü, balın kilo verme sürecinde iç tüketim ve kozmetik ürün olarak kullanılmasıdır. Bal maskeleri ve sargılar işinize yarayacak, sabahları bir bardak suya eklenen ve limon suyuyla tatlandırılan bir çay kaşığı doğal ürün sindirime faydalı etki yapacaktır.
Bal kullanmanın yanı sıra diyetinizi de ayarlamanız önerilir:
- kahvaltıda meyveler, ekmek ve tahıllar yenir;
- sebze ve et - öğle ve akşam yemeklerinde;
- kurutulmuş meyveler - atıştırmalıklar için.
Birkaç hafta bu şekilde beslenerek 8 kilodan kurtulabilirsiniz. Bal ürünlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için kontrendikedir.
Tembeller için kolay diyet
Su diyetinin en kolay seçeneği kurallara uygun su içmek ve beslenmenizde en basit yemekleri bulundurmaktır. Bunlar ısıl işlem görmemiş sebze ve meyveler, et, balık ve haşlanmış yumurta, kefir ve minimum yağ içeriğine sahip süzme peynir olabilir. Pişirmek ne kadar az zaman alırsa bu kilo verme sistemi için o kadar iyidir. Ana kural çiğ yiyebileceğiniz her şeyi yemektir.
Bol miktarda lif ve fermente süt ürünleri nedeniyle 7 gün süren bir diyet, vücudun atık ve toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur. Bu süre zarfında 3-4 kilo verebilirsiniz.
Tembeller için sirke
Bu seçenekte yemeklerden önce tüketilen her bir bardak suya 10 mililitre elma sirkesi eklenir. Pek çok faydalı özelliği vardır ve limon suyuna mükemmel bir alternatiftir. İçme suyunda bulunmasının yanı sıra salatalara ve diğer yemeklere baharat olarak da kullanılabilir.
Sirkedeki asit metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Toplamda bu diyetin 7 gününde 4 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
Diyet, kronik veya akut sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler ve elma sirkesine karşı bireysel intoleransı olanlar için uygun değildir.
Yazarın model metodolojisi
Yazarın ünlü modelin kilo verme yöntemi, doğru zamanda bol su içmenin yanı sıra, yemeklerin sadeliği ve düşük kalorili içeriğiyle de öne çıkıyor - günde 1000'den fazlasına izin verilmiyor. İzin verilen gıdalar: et, balık, yumurta, ekşi meyveler, meyveler, sebzeler, süt, az miktarda bal ve kakao tozu. Haftada bir kez patatesli salata sosuna izin verilir. Diyet 3 hafta boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 15 kilograma kadar kaybederler.
Bu kadar kilo kaybına katlanmak zordur, dolayısıyla ciddi bir ahlaki tutum gerektirir.
Meyve ve sebze
Tembeller için meyve ve sebze diyeti, hafif diyetin daha katı bir versiyonudur. Hafta boyunca başta çiğ olmak üzere her türlü sebze ve meyveyi tüketmenize izin verilir.
Bu, iyileşmeyle birlikte vücudun boşaltılması ve detoksifikasyonu için mükemmel bir seçenektir.
Bu kilo verme sistemi geleneksel olarak 7 gün için tasarlanmıştır ancak bir, üç ve beş gün boyunca başarıyla kullanılabilir. Günde 500-1000 gram kaybedilir.
50 yaş üstü kadınlar için
Üreme fonksiyonunun azalmasının eşlik ettiği yetişkinlik döneminde çoğu kadın hızlı kilo almaya eğilimlidir. Bu dönemde metabolizma neredeyse iki kat yavaşlar. Doğru zamanda bol miktarda su içmek bu süreci hızlandırmaya yardımcı olur. İzin verilen ürünler oldukça çeşitlidir; aslında bunlar doğru beslenmeyle izin verilen maddelerdir. Esansiyel Omega asitleri içeren ürünler zorunlu kabul edilir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa suya limon suyu, bal veya elma sirkesi ekleyebilirsiniz.
Yemekler kesirlidir: küçük porsiyonlarda günde en az 5 öğün.
Fizyolojik özelliklerden dolayı 50 yaş üstü kadınlar daha yavaş kilo verirler ve tembel diyetle haftada ortalama 2 kg kaybederler.
Neden sonuç yok?
Sindirime zarar vermeyen ve metabolizmaya faydası olan içme suyunun makul sonuçlar getirmesi gerektiği gerçeğine rağmen, herkes bunları beklemiyor. Kilo verememenin nedenleri:
- İçme ve yemek yeme arasındaki zaman aralıklarını korumamak, istenen etkinin tam tersi bir etkiye sahiptir - sindirim sürecini yavaşlatır.
- Normal porsiyon boyutlarını kullanın. İki bardak su içmekle birlikte bu miktarda yemek mideyi genişletir ve iştahı artırır.
- Aşırı miktarda kimyasal katkı maddeleri ve lezzet arttırıcılar içeren zararlı ürünler.
Bir kez daha dikkatinizi çekmek istiyoruz - tembeller için bir diyet, ancak tüm kurallara titizlikle uyulması durumunda sonuç verir.
İpuçları: açlığın üstesinden nasıl gelinir
Açlık nedeniyle kilo verenler için su diyetinin katı versiyonları zordur. Bunun üstesinden gelmek için birkaç püf noktası kullanmanız gerekir:
- Aç karnına bir çay kaşığı balın suya karıştırılması kandaki insülin seviyesini artırır, böylece daha hızlı tok hissedersiniz.
- Yaklaşık 40 derece sıcaklıktaki ılık su, daha hızlı tokluk hissi yaratır.
- Asıl zorluk, yemeklerden önce gereken süreyi korumaktır. Menüyü dikkatli ve sıkı bir şekilde planlamak ve resepsiyona dahil olmayan yiyecekleri evde bulundurmamak gerekir.
- İlginç bir şey yapın, sizi yemekten alıkoyacak bir aktivite bulun.
- Karbonhidratlı yiyeceklerle atıştırmalıklar hazırlayın: uygun un ürünleri, meyveler ve kurutulmuş meyveler.
- Sıcak içecekler için doğal tatlandırıcılar kullanın. Güvenli tatlılık, şekerleme ürünlerine olan ihtiyacı aldatacaktır.
- Görsel kendini kandırma: Daha küçük mutfak eşyaları kullanarak ve tabaklarınızı tamamen doldurarak, porsiyonları azaltmanın verdiği psikolojik rahatsızlığın üstesinden gelebilirsiniz.